A menudo, aquellos que quieran perder peso elegirán dietas duras o entrenamiento agotado. Ambos funcionan a corto plazo, que es peligroso para la salud. RBC escribió que para un peso estable, solo se requieren unas pocas decisiones y deben seguirse diariamente.
¿Por qué no solo necesitas perder peso? Esto es importante
La comida no es una herramienta para modelar el cuerpo, sino una necesidad básica y un factor que tiene un impacto significativo en nuestros pozos y emociones. Lo que comemos no solo afectará el volumen de nuestra cintura, sino que también la falta de nutrientes básicos puede empeorar la salud. Al mismo tiempo, la nutrición adecuada simplemente implica ninguna privación dietética, sufrimiento y máxima contracción. "Resulta que esto se debe a que las personas son más propensas psicológicamente a tratar las dietas saludables como inquietantes, pero las pruebas temporales A serán parámetros del modelo", dijo un profesional. - Pero la nutrición útil no puede equipararse con la dieta. La mayoría de los estudios han demostrado que una dieta estricta a corto plazo tiene poco beneficio, pero el daño es muy obvio. El modo único es especialmente dañino: si solo come trigo sarraceno, repollo o repollo, el cuerpo no podrá obtener los nutrientes, vitaminas, minerales y aminoácidos más importantes. Por lo tanto, compilando recetas para la nutrición diaria, utilizamos diferentes alimentos (pescado, carne, aves de corral, cereales, verduras) y nos aseguramos de que los platos estén equilibrados entre proteínas, grasas, carbohidratos y calorías. Esta dieta es adecuada para atletas y pérdida de peso, así como para aquellos que solo quieren sentirse bien. transparente
Por qué no puedes rechazar los carbohidratos
Muchas personas creen que solo la proteína es importante para un cuerpo apretado con un bíceps fuerte y músculos glúteos, y la proteína dietética está hecha de cócteles. Este enfoque es el resultado de un malentendido de los principios del cuerpo. Si nuestros cuerpos son edificios, los carbohidratos desempeñarán el papel de los trabajadores y las proteínas: los ladrillos. Un montón de ladrillos no se convertirán en una casa. Al igual que un grupo de constructores sin materiales, no podrán construir edificios potentes. Esta es la razón por la cual los carbohidratos no son enemigos que amenazan la armonía, sino que son una de las fuentes de energía, combustible que también es responsable de la confrontación de la presión.
¿Por qué es nuestra grasa corporal?
Esto parece ilógico: ¿por qué deberíamos consumir grasa si queremos deshacernos de ella? Solo estamos asociados con el tamaño de XXXL, pero sus funciones en el cuerpo son complejas y numerosas. Para buenas condiciones de la piel, el cabello y las uñas, el funcionamiento adecuado del sistema endocrino y nervioso, mantener la función cognitiva requiere grasa, en otras palabras, memoria, equilibrio psicológico, centrarse en las tareas y evaluar adecuadamente la situación. El trabajo requiere glucosa, y nuestros cuerpos pueden producirla a partir de grasa "útil": aceite de oliva, huevos, carne y aves de corral de alta calidad (especialmente patos), pescado marino, semillas y nueces. Todos estos productos son ricos en ácidos grasos omega-3, lo cual es importante para el trabajo de los sistemas cardiovasculares y de otro cuerpo. Sin embargo, los aceites de margarina o vegetales que contienen altas temperaturas contienen ácidos grasos omega-6. Según los expertos, su uso puede causar un proceso inflamatorio.
Los expertos señalan: "Hay otra trampa para dietas bajas en grasas". - La grasa también es una fuente de energía. Después de perderlo, el cuerpo necesitará una alimentación mejorada: elegirá la fuente de energía "rápida", es decir, carbohidratos simples: hornear y dulces. Por lo tanto, a largo plazo, el rechazo de grasa puede conducir a un aumento de peso, enfermedades hormonales, problemas de tiroides y una función reproductiva deteriorada. Si presta atención a los ingredientes de los platos en el menú de servicio para obtener una nutrición adecuada, descubrirá que la grasa siempre está ahí, pero en la mayoría de los casos es pescado aceitoso, huevos o aceite de oliva. Por cierto, el desayuno gordo "bueno" completo (huevos, aguacates, queso) también es extraño y puede ayudarlo con un peso normal. Este desayuno no hará que la insulina salte bruscamente, y al mediodía no atraerá galletas y dulces. transparente
¿Necesitas personas que no aumenten la masa muscular?
El dicho "Los músculos necesitan proteína" es una clara simplificación. La proteína tiene una función más amplia. En particular, las proteínas son el principal proveedor de aminoácidos, especialmente proteínas irremplazables, es decir, proteínas que nuestro cuerpo humano no puede desarrollar de forma independiente. Las fuentes más valiosas de proteínas son la carne, el pescado y los huevos. Por supuesto, las proteínas también se encuentran en los alimentos vegetales, pero las proteínas obtenidas de las plantas son pobres en aminoácidos como la lisina, la metionina y el triptófano. Por lo tanto, se recomienda intercambiar tofu, trigo sarraceno y lentejas con pollo y salmón. En promedio, la demanda diaria de proteínas es de 80-100 gramos, y se espera que el 30-40% de esta cantidad pertenezca a la proteína animal. Si recientemente ha comenzado al entrenamiento y prefiere el entrenamiento aeróbico, también necesita proteínas: con el estrés, la demanda de proteínas aumenta, y el ejercicio físico inusual es precisamente estresante, incluso si está de buen humor y de buen humor y en buen estado. Y, si te preocupas, serás tímido y apenas encontrarás tiempo de entrenamiento entre el trabajo y la familia, el estrés aún más alto; por lo tanto, se necesita proteínas.
Cómo cambiar el sistema de energía correctamente
Lo más importante es no hacer esto rápidamente. Transición repentina de manzanas y pastel de agua y hamburguesas: demasiada presión sobre la digestión y la psicología. Para que la transición ocurra suavemente y sin dolor, pruebe la norma de reducir su dieta en un 10%. Los cálculos suelen ser muy convenientes para hacer calorías: para esto, si tiene un trabajo sedentario largo, debe multiplicar el peso por 40-50, si asiste al gimnasio o camina 3 veces por semana, si realiza una caminata de 30-70, si entrena con mucha fuerza. Por ejemplo, para una mujer que pesa 70 kg, viviendo un estilo de vida sedentario, la norma diaria sería de 1.750 calorías. Deshágase de estas 175 calorías. Para esto, no se necesita hazaña: solo prepare la tortilla con menos aceite, elija pollo en lugar de carne de cerdo y coma una parte de la ensalada sin repostar. Si bebe azúcar o café, hay espacio para una nueva solución. Los azúcares son calorías "vacías" y no contienen sustancias beneficiosas, pero aumentan en gran medida los niveles de insulina. El 10% de los alimentos inadecuados es un código recomendado para que los expertos en alimentos y entrenadores deportivos sigan. Le permite perder peso, pero para el cuerpo es muy cauteloso y casi inconscientemente. La falta de incomodidad es extremadamente importante: incluso el samurai más duradero no continuará en el sistema de lucha diaria.
Principios básicos para todos
Es importante asegurarse de que el alimento sea diverso, rico en vitaminas y elementos traza, equilibrado y suficiente (pero no demasiado). Asegúrese de comer verduras, incluso aquellos con mala reputación de perder peso con alto contenido de azúcar. En particular, todos los cultivos de raíz desde remolachas hasta zanahorias: nos proporcionan carbohidratos, fibra, vitaminas y cura nuestros cuerpos. Lo principal es usarlos en una base de olla o cocinar rápidamente. La nutrición adecuada puede establecer todos los procesos en el cuerpo. Y, con la curación general, el peso comienza a abordar las normas incluso sin dieta y entrenamiento, aunque bajo ejercicio físico saludable, los resultados serán más rápidos y más notables.